О развитии подобного заболевания пациенту говорят внезапные болевые ощущения в пояснице, крестце, шее, груди или между лопатками. Они возникают спонтанно, чаще из-за неловкого движения.

Хотя нередко болевой синдром появляется и вовсе без видимых причин в спокойном состоянии. Но наиболее часто причиной возникновения подобной симптоматики становятся физические нагрузки.

Эффект от физических занятий

Самым наилучшим способом противостоять дальнейшим разрушающим процессам является зарядка. Для ее выполнения нет нужды прибегать к особым физическим усилиям.

Короткие по длительности и незначительные занятия, проводимые регулярно, вполне подходят для выполнения даже пожилым пациентам.

Подобные тренировки легко можно провести в условиях дома и совсем необязательно приобретать для этого дорогостоящее оборудование. Но некоторые упражнения необходимо проводить под строгим врачебным контролем и на специализированном оборудовании вроде гимнастических тренажеров, перекладины или доски Евминова.

Эффективность физических занятий проявляется в таких изменениях, как:

• Отличное кровоснабжение в спинном, головном мозге, а также в тканях, расположенных вблизи поражений;
• Укрепление корсета, образуемого мышечными тканями;
• Выпрямление позвоночника, искривленного болезнью;
• Расширяется двигательная амплитуда пораженных позвонков;
• Расстояние между позвонков становится больше, за счет чего происходит освобождение зажатых нервов;
• Зарядка считается отличной профилактической мерой возникновения остеохондрозных осложнений.

С помощью регулярной зарядки пациенту удастся избавиться от симптоматики в той части позвоночника, которая подверглась патологическому поражению.

Зарядка от шейного остеохондроза в домашних условиях

Поражения шеи встречаются в медицинской практике довольно часто. Чтобы избежать развития подобной патологии или сократить остеохондрозную симптоматику, эксперты рекомендуют делать следующую зарядку:

1. Повороты головой в разные стороны до возможного упора;
2. Запрокинув назад голову, прижимайтесь поочередно правым и левым ухом к плечам;
3. Наклоны головой до упора подбородком в грудь.

Комплекс лечебной зарядки в картинках, при шейном остеохондрозе

Рекомендуется проводить зарядку в утренние часы, встав с постели.

По возможности выполняйте некоторые элементы в течение дня прямо на рабочем месте. Это позволит избавиться от боли в шее и голове, нормализовать кровоток и кислородное питание в мозге.

При грудном остеохондрозе позвоночника

Хорошей практикой предупреждения остеохондрозных поражений груди станет постоянное поддержание правильной осанки: при сидении, ходьбе и прочих действиях.

Самыми эффективными движениями против грудных остеохондрозных поражений являются:

• Нужно удобно сесть на стул и облокотиться обеими лопатками на его спинку. Теперь начинайте плавно прогибаться, запрокидывая назад голову и вытягиваясь за ней;
• Глубоко вдохнув, необходимо попытаться согнуться в области грудины, а на выдохе – выпрямиться назад. Дыхание должно быть ровным и спокойным;
• Сидя на скамье, совершайте наклоны туловища в стороны, руки должны лежать на бедрах;
• Сидя на полу, совершайте гребные движения, имитируя работу веслами;
• Поочередно сводите-разводите лопатки;
• Имитируя кошачьи движения, выгибайте грудные позвонки из положения на четвереньках.

Для поясничного отдела

Остеохондрозные поражения поясницы возникают вследствие усиленных нагрузок на этот отдел в связи со способностью человека к прямохождению. Это связано с тем, что поясница выполняет амортизирующие функции.

Отличной профилактической мерой против патологического разрушения поясничных позвонков считается активная жизнедеятельность и регулярная зарядка. Это поможет снять нагрузку с суставных, связочных и мышечных тканей.

Поражения поясничных позвонков требуют нагрузок, связанных с вытяжением позвоночника и силовой нагрузкой на него. Среди силовых упражнений особенной эффективностью обладают:

• Боковые наклоны;
• Повороты туловища;
• Приседания и полуприсяды;
• Наклоны вперед-назад;
• Поднятие таза из лежачего положения.

Что касается зарядки, направленной на вытяжение, то она предполагает выполнение виса на турнике. В процессе выполнения подобного упражнения межпозвонковое расстояние увеличивается под действием собственной массы пациента.

Не всем больным удается выполнение подобных действий, например, пожилым пациентам или беременным женщинам такое не под силу. Для таких пациентов специалисты рекомендуют проводить вытягивание позвонков, заняв эмбриональную позу.

Общие правила выполнения

Эксперты разработали перечень рекомендаций, при соблюдении которых зарядка не принесет каких-либо осложнений и негативных последствий:

1. Выполняемые действия должны носить плавный, ровный характер;
2. Следите за своей осанкой, она должна быть прямая, а спина – ровная, даже при ходьбе;
3. Проводите зарядки в спокойных условиях, вам не должны мешать посторонние звуки вроде громких криков или яркого света;
4. Тренировочная одежда не должна быть стесняющей или сковывающей;
5. Любая боль при тренировках – сигнал к прекращению зарядки;
6. Ежедневная зарядка должна стать жизненным кредо пациента с остеохондрозными поражениями;
7. Если деятельность больного связана с сидячей работой, то необходимо делать небольшой гимнастический перерыв хотя бы раз в 60 минут – нужно встать и немного походить, сделать несколько наклонов, немного помаршировать, высоко поднимая колени и пр.;
8. Самыми благоприятными для позвонков, с медицинской точки зрения, считаются позы на боку или на спине, поэтому отходить ко сну рекомендуется именно в одном из таких положений тела;
9. Следите за водным балансом, выпивая достаточное количество жидкости в сутки, поскольку вода благотворно влияет на состояние дисков и мышечный тонус.

Противопоказания

Зарядка считается эффективной методикой и дает неплохие результаты в противоостеохондрозной терапии, но не каждому пациенту подобные занятия пойдут на пользу. Зарядка противопоказана:

• При наличии новообразований онкологического происхождения;
• Сердечно-сосудистые болезни либо патологии инфекционного характера, особенно при их обострении;
• При беременности;
• Наличие травм опорно-двигательной или спинно-мозговой системы.

Перед выполнением любой зарядки необходимо получить рекомендации опытного и квалифицированного эксперта по ЛФК. Такие специалисты утверждают, что физическая зарядка является единственным эффективным решением.

Применение лекарственных средств позволяет лишь ненадолго устранить болезненность и прочую остеохондрозную симптоматику, но никак не устраняет непосредственных причин патологии. Справиться с этим под силу только правильно подобранному комплексу, выполняемому ежедневно.

Верный подход к терапии и регулярные физические нагрузки позволят напрочь позабыть о патологии.

Видео о семи важных правил, при выполнении зарядки для шеи и спины:

Видео-комплекс зарядки при остеохондрозе шейно-грудного и поясничного отдела позвоночника:

Частые вопросы

Какая физическая зарядка эффективна при остеохондрозе позвоночника?

При остеохондрозе позвоночника рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц спины, растяжку и улучшение гибкости позвоночника. Это могут быть упражнения йоги, пилатеса, плавания, а также специальные комплексы упражнений, разработанные для людей с остеохондрозом.

Можно ли заниматься физической зарядкой при остеохондрозе в обострении?

В период обострения остеохондроза позвоночника рекомендуется воздержаться от физических упражнений, особенно от нагрузок, которые могут усилить боль и воспаление. В этот период важно обратиться к врачу для назначения соответствующего лечения и режима активности.

Как часто следует заниматься физической зарядкой при остеохондрозе позвоночника?

При остеохондрозе позвоночника рекомендуется заниматься физической зарядкой регулярно, но с учетом индивидуальных особенностей и рекомендаций врача. Обычно это может быть 2-3 раза в неделю, с последующим увеличением частоты и интенсивности под контролем специалиста.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Выбирайте нежные и мягкие виды физической активности, такие как плавание, йога или ходьба, чтобы укрепить мышцы спины без излишней нагрузки на позвоночник.

СОВЕТ №2

Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, чтобы подобрать оптимальную программу упражнений, учитывающую особенности вашего состояния.