Одним из неприятных и болезненных позвоночных состояний считается позвоночная грыжа, которая при халатном к ней отношении способна лишить человека радостей движения.

Комплексная терапия предполагает применение физических упражнений (подробнее о них тут), причем подобное направление считается основной составляющей терапии.

Грыжевые процессы проявляются смещением диска в спинномозговой канал. Характерная для грыжи боль на начальных стадиях еще может устраняться с помощью медикаментозных препаратов, но лечебного эффекта эти средства не дают, обеспечивая лишь временное облегчение.

Если подход к лечению грыжи неправильный, то грыжевые процессы усугубляются, патология прогрессирует, развиваются осложнения. Чтобы подобного не случилось, прибегают к ежедневным ЛФК-тренировкам.

Основные задачи ЛФК при грыже позвоночника

Грыжевые процессы возникают в тех позвонках, которые отличаются повышенной активностью.

На фоне слабости мышечных тканей, обусловленной малоподвижностью и гиподинамией, в этих местах образуется грыжевое выпячивание. Мышечная слабость может развиться и на фоне остеохондрозных поражений, ожирения, возрастных изменений в тканях и пр.

Исходя из подобных причин, складывается комплекс задач, преследуемых ЛФК-лечением:

• Ликвидация мышечных спазмов, развивающихся в качестве защитного барьера, эти спазмы способствуют нарушению питания и осанки;
• Укрепление глубоко лежащих спинных мышечных тканей с целью устранения позвонковой мобильности;
• Восстановление ровной осанки;
• Повышение двигательных возможностей позвоночника;
• Растяжение позвоночного столба с целью увеличения междискового расстояния;
• Предупреждение нервных защемлений и развития осложнений грыжевых процессов;
• Восстановление вещественнообменных и кровоснабжающих процессов.

Правила физкультуры

Если отсутствуют противопоказания (хронизация, обострение, ярко выраженная болезненность и пр.), то показаны лечебно-гимнастические тренировки, которые в комплексе с физиотерапевтическими процедурами обеспечивают стопроцентные терапевтические результаты.

Терапевтические процессы длятся довольно долгое время, поэтому не стоит ожидать моментального результата.

Кроме того, эффективность ЛФК во многом определяется соблюдением определенных правил:

1. Грыжевые выпячивания способны сформироваться в любом отделе и с любой стороны позвоночника. В силу этого необходимо следить за своими ощущениями, если при каком-либо движении возникает болезненность – немедленно откажитесь от него. Правильно подобранные лечебно-гимнастические элементы должны вызывать чувство приятной усталости;
2. Комплекс следует начинать с самых легких движений, со временем интенсивность и нагрузку повышают;
3. В первые несколько суток нельзя делать резкие элементы, скручивания, прыжки, чтобы не травмировать позвонки;
4. Нельзя заниматься при остром болевом синдроме, следует сначала ликвидировать болезненность и только затем приступать к тренировкам;
5. Результат будет далеко не сразу, должно пройти несколько месяцев, в течение которых упражнения будут постепенно восстанавливать кровоснабжение, повышать крепость мышечных тканей и растягивать позвоночный столб;
6. Заниматься подборкой необходимого терапевтического ЛФК-комплекса должен специалист-реабилитолог.

Комплексы лечебных упражнений

Регулярные ЛФК-тренировки позволяют восстановить прежнюю силу мышечных тканей и двигательную координацию, благодаря обезболивающему действию эндорфинов у пациентов в лучшую сторону изменяется эмоционально-психологический фон.

Для каждого отдела разработаны индивидуальные лечебно-физкультурные элементы, которые для максимальной пользы следует делать регулярно.

Для шейного отдела

Грыжевые процессы в шейных позвонках часто становятся виновниками беспричинных головных болей, внезапно меняющегося давления, головокружений.

При подобной локализации выпячиваний следует делать такие ЛФК-элементы:

• Сесть прямо, выровнять спину. Выполнять повороты головой до упора, замереть, затем расслабиться;
• Сидя, расслабив прямую спину, выполнять наклоны головой вперед до упора подбородком в грудь;
• Сидя прямо глубоко вдохнуть и запрокинуть назад голову, как бы разглядывая потолок. Зафиксироваться на несколько секунд и вернуться обратно;
• Сидя с прямой спиной выполнять наклоны головой в стороны, как бы ложа голову на правое или левое плечо. Ненадолго зафиксироваться, затем вернуться обратно.

Не допускайте возникновения каких-либо болезненных проявлений, поскольку подобные симптомы могут спровоцировать нарушение мозгового кровообращения, вызвать секвестрацию и пр.

Грудного

Грыжевые выпячивания между грудными позвонками встречаются довольно-таки редко, что совсем не умаляет опасности этой патологии и не снижает болевую симптоматику, характерную для такого недуга.

При подобных поражениях рекомендуются ЛФК-элементы вроде:

• Диафрагмального дыхания;
• Подъемов головы из лежачего положения совместно с напряжением мышечных тканей пресса;
• Выполнения выгибаний вверх из позы «на четвереньках»;
• Качания пресса привычным образом;
• Подъемов ног из лежачего на животе положения;
• Прижимания ног к груди из горизонтального положения;
• Подъема торса лежа на животе.

Каждодневные тренировки помогут облегчить симптоматику и ликвидируют болезненность.

Пояснично-крестцового

Пояснично-крестцовая грыжа сопровождается болезненностью, расстройствами чувствительности, рефлекторными нарушениями в конечностях, мышечным истощением и пр.

Для сокращения симптоматики рекомендуются такие движения:

• Приняв горизонтальное положение необходимо вытянуть конечности вдоль туловища. Выполнять медленные подъемы тазовой области, упираясь ногами и лопатками в пол. Замереть в верхней точке, а затем расслабиться. Сначала поднимают таз на 10-15 см, затем подъем увеличивают до 20 см. Кроме того, увеличивают и время, на которое следует замереть в максимальной верхней точке;
• Расположившись горизонтально на полу притянуть к грудной клетке колени и крепко обхватить их, чтобы в позвоночнике ощущалось некоторое напряжение;
• Встать на колени, затем сесть, разместив ягодицы на пятках. Выполнять вытягивания вперед руками, пока грудь не ляжет на колени. Причем ягодицы не должны отрываться от пяток, а пятки – от пола;
• Устроившись горизонтально согнуть ноги. Совершать подъемы головой, одновременно вытягивая вперед руки. Поднявшись примерно на 20 см, замереть на полминуты, затем вернуться обратно.

Фото ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника

Выполняя лечебно-физкультурные комплексы, не стоит забывать о противопоказаниях. ЛФК-тренировки противопоказаны при злокачественных образованиях и недостаточном кровоснабжении мозга, тромбозе, прогрессирующих сердечных патологиях и пр.

Кроме того, тренировки необходимо проводить в регулярном режиме, усложняя и расширяя комплекс новыми движениями.

Как показывает реабилитационная практика, адекватно подобранная программа ЛФК способна продлить бессимптомную стадию грыжевых процессов на десятилетия.

Видео-ЛФК упражнений для профилактики грыж в шейном, грудном и поясничном отделов позвоночника:

Частые вопросы

Какие упражнения рекомендуется выполнять при лечении позвоночной грыжи с помощью ЛФК?

При лечении позвоночной грыжи с помощью ЛФК рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц спины, улучшение гибкости позвоночника и улучшение осанки.

Могут ли упражнения ЛФК усугубить состояние при позвоночной грыже?

При правильном подходе упражнения ЛФК не должны усугубить состояние при позвоночной грыже, однако перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Как часто следует заниматься ЛФК при лечении позвоночной грыжи?

Частота занятий ЛФК при лечении позвоночной грыжи определяется врачом и зависит от степени тяжести заболевания. Обычно это 2-3 раза в неделю, но индивидуальные рекомендации могут отличаться.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При лечении позвоночной грыжи с помощью ЛФК важно начать с консультации врача-физиотерапевта, чтобы разработать индивидуальную программу упражнений, учитывающую особенности вашего состояния.

СОВЕТ №2

Избегайте резких движений и перегрузок при занятиях ЛФК, следите за правильной техникой выполнения упражнений и не допускайте появления боли в области грыжи.